4 "Go for Winning" Steps

Emotionen

Emotionsregulation ist die Fähigkeit, Emotionen zu steuern.

Die subjektive Empfindung, welche sich unmittelbar als Affekt in Körper und Psyche und folglich in unserem Sozialverhalten auswirkt, wird als Emotion bezeichnet. Im Sport, wie auch in anderen leistungsorientierten Bereichen, wird den Emotionen ein sehr hoher Stellenwert zugeordnet, da sie einen direkten Einfluss auf das Energiesystem haben. Emotionen können je nach Art leistungsfördernd oder leistungsmindernd sein. Eine wichtige Fähigkeit für den Erfolg ist demnach, der wirkungsvolle Umgang mit leistungsmindernden Emotionen. Ich verwende dazu die Methode der Transformation und arbeite mit Affirmationen. Es geht dabei um das Umwandeln von negativer Energie und der Entwicklung einer kontrollierten positiven Selbstregulation. 

Kognition

Kognitionsregulation ist die Fähigkeit, Gedanken zu steuern.

Unter Kognition verstehe ich alle intellektuellen Denkfähigkeiten. Kognitionen können die Handlungen des Sportlers bei der Verarbeitung von Informationen beeinflussen. Wer schnell und mit hoher Fokussierung wahrnimmt, Informationen rasch und gut verknüpft und sich schnell für passende Handlungsalternativen entscheidet, wird zwingend erfolgreich agieren. Zudem kann die eigene Wahrnehmung oder Denkabläufe bewusst verändert und auf ausgewählte Sachverhalte gelenkt werden. Die kognitiven Kompetenzen fördere ich vor allem mit ideomotorischem Training.

Motivation

Motivationsregulation ist die Fähigkeit, sich selbst zu motivieren.

Ich definiere Motivation mit «Motiv for Action». Es bezeichnet die Bereitschaft eines mündigen Menschen, sich zu entdecken, das Beste zu geben und sich in der Leistung zu verwirklichen. Indem er sich selbst motiviert, entdeckt der Sportler seine Stärken und entfaltet seine Fähigkeiten. Motivationstechniken greifen vermittelnd in die Motiv-Ziel Relation ein und lenken die psychische Energie durch Sinngebung und Bedeutungsveränderung. Ein klassisches Trainingsinstrument ist dafür die Visualisierungstechnik. 

Energie

Energieregulation ist die Fähigkeit die eigene Energie aufzubauen.

Bei der Energieregulation unterscheide ich zwischen der körperlichen und der mentalen Energie. Um erfolgreich zu sein sind beide Faktoren von grosser Bedeutung. Fehlen mentale Energiereserven, können auch die körperlichen Fähigkeiten nicht voll ausgeschöpft werden. Nervosität, Erregung und länger andauerndes Zweifeln und Zaudern verbraucht wertvolle Energie. Die Regulation der physischen Energie ist deshalb eine tragende Säule beim Aufbau der mentalen Stärke. Body Scanning, Energiedusche und diverse Entspannungstechniken sind nur einige von vielen Trainingsmethoden im Bereich Energieregulation.